Сертификаты

Азиатская диета

Best-San-Diego-Sushi-RestaurantsДанная диета основывается на употреблении продуктов только растительного происхождения. Это – фрукты, овощи и рис. Мясо в Азиатской диете заменяется рыбой и всевозможными специями. Древние традиции, на которых основана диета, позволяют доверять ей жителям каждого уголка нашего мира.

Многие врачи и диетологи считают стиль питания азиатов идеальной моделью современного типа здорового питания. Азиатская диета основана на низком содержании жиров и достаточно высоком содержании антиоксидантов, витаминов и минералов. А это способствует предотвращению многих болезней, таких, как рак, гипертония, диабет, ожирение и ишемическая болезнь сердца.

На сегодняшний день именно Азиатская диета считается самой распространенной и популярной. Ведь азиатами считается примерно половина населения Земли. Происхождение Азиатской диеты датировано многими столетиями. Ученые подсчитали, что в мире более 45 стран придерживаются рациона питания Азиатской диеты. Для того, чтобы определиться с тем, подходит вам такая диета, или же вы выберете для себя что-то другое, стоит тщательно изучить все нюансы. Ведь стройное тело, здоровый дух и красота – вот то, чего хочет каждая женщина, независимо от возраста и социального положения. Став стройной, стоит задуматься и о красе своих ногтей. Сегодня наращивание ногтей в Гродно в студии «Kogotki.by» – процедура, которую можно позволить легко. В нашей студии мастера всегда примут во внимание все ваши пожелания и требования. Гарантия качества заключается в опыте и постоянном развитии мастеров.

Итак, существует три типа Азиатской диеты:

text_5

1. Восточно-азиатская диета.

Самый важный продукт – рис. А также все, что из него можно приготовить и произвести. Во многих блюдах используются соевые продукты. К ним относятся соевая паста, соевые соусы и тофу. Японские продукты включают моллюсков, рыбу, суши и мясо, которое приправляют соусом терияки. В качестве основных приправ диетологи советуют использовать имбирь, чеснок, семена кунжута, чили и кедровые орешки.

Italian Pasta with tomatoes,  olive oil and basil on a white background

2. Юго-восточная Азиатская диета.

В этом варианте деты основой становится рис и овощи. Мясо употребляют в редких случаях. Можно есть лапшу с различными овощами. Предпочтение отдается бобам, брокколи, фасоли и капусте. С этими овощами можно приготовить и рис. Важной частью также являются фрукты, среди которых стоит обратить внимание на манго, бананы, ананас и кокосовые орехи.

3. Южно-азиатская диета.

В южно-азиатскую кухню включены древние традиции индийской, китайской и мусульманской кухни. Самая излюбленная специя – карри. В рацион питания включено мясо, подаваемое с арахисовым острым соусом.

Основные правила Азиатской диеты.

При Азиатской диете количество употребляемых продуктов не является основой. Здесь важно – качество этих продуктов. Есть четкий список тех продуктов, которые просто необходимо употреблять в пищу ежедневно. Средняя калорийность питания в день не должна превышать 1700 ккал.

Продукты, которые вы должны употреблять каждый день:

1. Хлеб и зерновые культуры. В основном это – рис. Его вы можете принимать в пищу ежедневно, а вот другие зерновые стоит принимать во внимание лишь 2 раза в неделю.

2. Овощи. Их вы можете употреблять каждый день абсолютно в любых количествах. Обращайте внимание на морковь, лук, капусту и другие листовые овощные культуры. Овощи позволят вам обеспечить суточную необходимую дозу клетчатки и витаминов.

3. Фрукты. Их лучше употреблять сырыми, количество – неограниченно. Фрукты употребляются как ингредиенты в блюдах, так и отдельно от них.

4. Бобовые и орехи. Они – основной источник белка, поступающего в ваш организм. Используйте соевые бобы в любом их виде. Орехи чаще используются в качестве приправы.

5. Растительное масло. Его можно применять лишь для приготовления основных блюд.

6. Рыба и молочные продукты. Эти продукты позволят получить достаточное количество кальция, белка и фосфора, поэтому стоит употреблять их каждый день.

Продукты, которые вы должны употреблять каждую неделю:

1. Сладости. Лучше употреблять в пищу сухофрукты, чем конфеты или шоколад. В сухофруктах содержится глюкоза, которая просто необходима каждому организму.

2. Мясо птицы. Его нельзя полностью исключать из вашего рациона. Хотя бы 1 раз в неделю в вашем меню должны присутствовать либо курица, либо индейка, либо куриные яйца.

Продукты, которые вы должны употреблять хотя бы раз в месяц:

1. Мясо. Ешьте его в умеренных количествах и обязательно не жирное.

Какого результата можно добиться, следуя Азиатской диете?

Исследования, которые проводились десятилетиями, показали, что Азиатский рацион питания является самым здоровым. Диета основана на содержании небольшого количества животного жира, но на достаточном количестве клетчатки, витаминов и минералов, которые являются залогом долгой и здоровой жизни. Низкая калорийность Азиатской диеты позволяет насытить организм за счет специй. Множество болезней можно предотвратить за счет прекрасно сбалансированного питания, на котором основана Азиатская диета.

Однако, следует помнить о том, что Азиатская диета включает в себя очень мало молочных продуктов. Это может привести к недостатку кальция в организме, что влечет за собой весьма негативные последствия. Ввиду этого, стоит включить в ваше меню некоторые молочные продукты с минимальным содержанием жиров. Прежде чем начать соблюдать Азиатскую диету, стоит непременно проконсультироваться с врачом. Возможно, вам придется принимать недостающий кальций в виде пищевых добавок.

t4_3393448Здоровье, красота, стройность и хорошее настроение зависят не только от диеты или физических нагрузок. Все это – отлично систематизированный комплекс, который и приведет вас к гармонии. Помните, что внешняя красота – ничто, если внутри вас не удовлетворяет окружающий мир. Для того, чтобы насладиться жизнью, следует, прежде всего, полюбить себя. Да! Именно полюбить! И желательно – прямо сейчас! Тогда вы даже не заметите, как любая диета принесет желаемый результат без особых усилий!

Оставить комментарий

Все для ногтей
Наши партнеры